Muchos de nosotros empezamos a crear como una forma de evasión. Empezamos a crear contenido para las redes sociales porque es divertido y nos sirve de válvula de escape. ¡Incluso los espectadores recurren a las redes sociales como una forma de relajarse! Pero, con el tiempo, todo esto acaba resultándonos abrumador y agotador. En el artículo de hoy, hablaremos sobre el cansancio de las redes sociales y cómo evitar el agotamiento.
¿Qué es la fatiga de las redes sociales? 😵
El agotamiento por las redes sociales se refiere a el agotamiento, la sobrecarga, el agotamiento o la ansiedad provocados por un uso prolongado o excesivo de las redes sociales. Puede afectar tanto a los creadores de contenido como a los usuarios de las redes sociales. Eso no significa que una publicación te enfade o te entristezca y que, de repente, sufras un agotamiento. Si te sientes constantemente negativo mientras navegas por las redes sociales o después de hacerlo, eso es agotamiento.
¡Y esto puede manifestarse de forma diferente en cada persona! El agotamiento también puede manifestarse como el «doom scrolling» o la sensación de no poder apartar la vista de las redes sociales. Por el contrario, todo lo que ves en las redes sociales es negativo y te genera miedo, pero sientes que simplemente no puedes dejar de mirar. Quizás te encuentres comparándote constantemente con los demás. ¡Todo esto puede conducir al agotamiento por las redes sociales y es precisamente lo que vamos a abordar para acabar con él!
Cómo evitar el agotamiento 🔥
A todos nos cuesta, en algún momento de nuestra vida, saber cómo evitar el agotamiento. Por lo general, se trata de algo que ya nos causa estrés (el trabajo, las responsabilidades familiares, etc.), pero no es algo exclusivo de cada uno. La mayoría de la gente ha sentido agotamiento o fatiga por las redes sociales al menos una vez, lo sepa o no. ¡Veamos, pues, cómo evitar el agotamiento!
1. Tómate un descanso 📵
Una de las mejores formas de combatir el agotamiento es tomarse descansos regulares. Como dice el viejo refrán, la ausencia hace que el corazón se encariñe más, y lo mismo puede decirse de las redes sociales. Si sientes que te estás agobiando, desconéctate un rato. Dedica tu energía y tu tiempo a las cosas que te gustan y tómate un momento para desconectar de las redes sociales. Agradecerás el descanso y te sentirás más inspirado cuando vuelvas.
¿Y tus seguidores? Te echarán de menos, pero quieren que te recuperes y que te cuides. Solo tienes que decirles que vas a tomarte un descanso y estarán ahí cuando vuelvas.
2. Establece límites 🙅
Cuando estés listo para volver —o notes que empiezas a sentirte agotado—, reevalúa tu relación con las redes sociales y fíjate unos límites. Quizás decidas conectarte solo durante una hora y media al día, o dedicar solo treinta minutos diarios a crear contenido. Algunos creadores establecen un «horario de oficina», en el que se dedican a navegar, comentar, responder y centrarse en las redes sociales solo durante ese tiempo. Descubre qué necesitas para sentirte con las pilas recargadas e incorpóralo a tu rutina.
3. Cuídate ❤️🩹
Desarrollar una rutina de autocuidado constante fuera de las redes sociales es una de las mejores formas de combatir el agotamiento. Esto puede incluir hacer ejercicio con regularidad, pasar tiempo con la familia o los seres queridos, dormir lo suficiente y/o llevar una alimentación saludable, entre otras cosas.
- Descubre qué es lo que te hace sentir bien, con energía o en equilibrio.
- Incorpóralas a tu agenda. Hacerlo a diario es genial, pero incluso una vez a la semana puede ser de gran ayuda.
- Fíjate objetivos que te ayuden a ponerlos en práctica. Un ejemplo es meditar cuatro veces a la semana.
- Piensa en cómo esta rutina te hace sentir. ¿Menos estresado? ¿Más estresado?
- Adapta tu rutina según lo que necesites. Quizás no te esté funcionando, o simplemente quieras centrarte en un área concreta.
El autocuidado también te ayudará a establecer límites y a desconectar más fácilmente de las redes sociales. Serás capaz de percibir cuándo te sientes desequilibrado y cuándo necesitas un descanso. Y, lo mejor de todo, sabrás por dónde empezar a la hora de sacudirte el bajón.
4. Busca apoyo 🤗
Para evitar el agotamiento por las redes sociales, a veces lo único que hay que hacer es desconectar y pasar un rato con las personas que te apoyan. Se trata de un grupo de personas a las que puedes acudir cuando necesitas apoyo o ayuda. ¡Lo más probable es que ya tengas uno! Los amigos y la familia suelen ser nuestras principales redes de apoyo, pero muchos de nosotros contamos con grupos de amigos en línea a los que podemos acudir. Esta comunidad puede ayudarte a salir adelante, ofrecerte consejos cuando estés atascado o simplemente darte un hombro en el que apoyarte. ¡Incluso una noche de juegos o una copa rápida pueden sacarte de ese bajón!
Te recomendamos que cuentes con una red de apoyo con la que puedas conectar sin necesidad de las redes sociales, o sin que el uso de estas te agote. De ese modo, podrás desconectar por completo cuando lo necesites.
5. Optimiza tu proceso 👓
A veces, aunque te cuides, te rodees de gente que te apoye y te tomes descansos cuando hace falta, sigues sintiendo que el agotamiento no desaparece. En ese caso, tienes que cambiar de perspectiva y analizar tu proceso. Si hay alguna parte de tu proceso que te frustra o agota continuamente, busca formas de delegarla, mitigarla o simplemente eliminarla. La IA puede encargarse de redactar los mensajes, no tienes que responder a todos los mensajes directos y tampoco tienes que seguir o estar al día de las tendencias constantemente.
Esto requiere un poco de reflexión o introspección, lo cual lleva tiempo y no siempre es lo más divertido. ¡Pero el esfuerzo merece la pena! Intenta escribir todas las cosas que te frustran de las redes sociales, luego vuelve dentro de una hora (o un día) y empieza a anotar posibles soluciones. Puede que tengas que investigar un poco para esta última parte, o quizá descubras que no hay solución y que tienes que aguantarte. No pasa nada; ¡aún así tendrás soluciones para el resto! Ponlas en práctica y fíjate si notas que tu agotamiento o frustración mejoran.
Recursos adicionales 🫶
Cómo evitar o combatir el agotamiento
La mayoría de los artículos que busques sobre el agotamiento se refieren más al ámbito laboral, ¡pero siguen siendo aplicables! Es posible que estés experimentando muchos de los mismos síntomas, y las estrategias que proponen te serán de ayuda. Este artículo de Harvard Business Review trata sobre el agotamiento en el trabajo, pero este reportaje de Forbes aborda, en realidad, el agotamiento relacionado con las redes sociales. También hay este artículo más extenso en Medium, que analiza las causas y los síntomas del agotamiento, y ofrece pasos para superarlo. A nuestros lectores con mentalidad científica les encantará este informe que analiza la fatiga de las redes sociales.
Crear una rutina de autocuidado
¡Encontrarás montones de artículos y vídeos sobre el autocuidado, busques donde busques! Este breve artículo del Instituto Nacional de Salud Mental es una excelente introducción y ofrece algunos ejemplos de cosas que puedes probar. Si quieres más consejos sobre autocuidado, te recomendamos este artículo sobre cómo practicar el autocuidado o este otro sobre cómo crear una rutina de autocuidado.