No hace falta citar estudios ni mencionar algunos artículos para que sepas que las redes sociales afectan a la salud mental. Tanto si eres creador como consumidor, el flujo constante de información, la posibilidad de compararse con los demás y la competencia involuntaria pueden minar la mentalidad y la motivación de cualquiera. Y aunque la mayoría de nosotros admitimos que trabajar en el mundo de las redes sociales sería un lujo, se trata de un tipo de intensidad muy diferente. Hay muchos factores que entran en juego, y muchas cosas que pueden cambiar sin explicación ni aviso.
Se necesita una motivación especial para seguir adelante. La mayoría de nosotros no la tenemos desde el principio. E incluso si la tenemos, nuestra propia mente puede ser un lugar que da miedo. Dado que las redes sociales ya distorsionan nuestra percepción de las cosas, es casi inevitable que también alteren la forma en que nos vemos a nosotros mismos y a nuestro trabajo.
Bueno, basta ya de alarmismo. Sí, trabajar en las redes sociales es agotador y puede dar un poco de miedo, pero eso no significa que no debas hacerlo. Solo tienes que ser capaz de mantener los pies en la tierra cuando te sientas abrumado. Asegúrate de estar bien motivado, de que tus objetivos sean realmente tuyos y de que estén bien definidos, y podrás lograr casi cualquier cosa.
Y asegúrate de tener a Nisaa Robinson y su infinita sabiduría a tu disposición. En serio, probablemente ella tenga la respuesta a todos nuestros problemas.
Te presentamos a Nisaa
Nisaa es facilitadora y coach especializada en el cambio de mentalidad y la transformación, con especial énfasis en el agotamiento profesional. Trabaja con terapeutas, orientadores, coaches y trabajadores sociales, ayudándoles a superar y prevenir el agotamiento para que puedan seguir desempeñando su labor de vital importancia. Nisaa también ayuda a las personas a cambiar su mentalidad y a superar las barreras que se han impuesto a sí mismas.
Ya habíamos charlado con Nisaa en varias ocasiones: participó en nuestra campaña del Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental y la entrevistamos para una sección de «Deep Dive». Sus contenidos giran en torno a la mentalidad y la motivación, y durante nuestra campaña «Clappy Hour» presentó una sesión de «Clappy Hour» dedicada a la mentalidad y la motivación.
Nos centramos en la mentalidad y la motivación con el objetivo de ayudar a los creadores a cuidarse a sí mismos sin dejar de comprometerse con su comunidad. Por lo tanto, el objetivo es ayudar a los creadores a darse prioridad a sí mismos, como parte de su enfoque general en la vida, en los negocios o en la creación de contenidos.
Por eso, cuando quisimos hablar sobre el agotamiento, las redes sociales y la salud mental, sabíamos que ella era la persona ideal para ello. Nos reunimos con ella para hablar sobre el agotamiento entre los creadores de contenido y las formas en que pueden combatirlo. Pero antes de entrar en materia, teníamos que averiguar algunas cosas.
¿Qué son la mentalidad y la motivación?
Antes de profundizar en los consejos de Nisaa y en cómo los creadores pueden combatir el agotamiento (o los repentinos ataques de sentimientos desagradables), debemos comprender a fondo cómo influyen la mentalidad y la motivación. Este es el eje central del trabajo de Nisaa, por lo que recurriremos a estas definiciones con frecuencia.
La mentalidad es el conjunto de creencias que determinan cómo nos percibimos a nosotros mismos y cómo interpretamos el mundo. Básicamente, es tu sistema de creencias el que te dice cómo verte a ti mismo, cómo ver a los demás y cómo ver el mundo.
La motivación es el impulso que nos da el propósito, la razón y la dirección de un comportamiento. Actúa a nivel subconsciente, lo que significa que hay cosas de las que ni siquiera somos conscientes y que, en realidad, nos impulsan hacia un comportamiento y nos dan un propósito.
En pocas palabras, nuestras motivaciones son impulsos psicológicos y subconscientes. Nos llevan a querer hacer algo y pueden verse influidas por nuestra mentalidad, nuestras afiliaciones y las influencias sociales. La mentalidad incluye una combinación de factores internos y externos que modifican la forma en que nos vemos a nosotros mismos y a los demás. Las creencias religiosas, las ideologías filosóficas y nuestras experiencias vitales pueden afectar (y de hecho afectan) a nuestra mentalidad. Y nuestras motivaciones, a su vez, se ven influidas por nuestra mentalidad.
Nuestras motivaciones son el resultado de nuestra mentalidad y de cualquier tipo de condicionamiento o influencia con la que nos topemos.
Si nuestra mentalidad no es la adecuada, si hemos caído en creencias o influencias que no nos benefician, esto puede afectar negativamente a nuestra motivación. Y las redes sociales están llenas de influencias.
¿Cuál es tu motivación?
En un contexto ideal, la motivación va más allá de las necesidades materiales. Para algunas personas, su única motivación (o lo que parece ser su única motivación) es mantener a su familia. A veces, lo único en lo que podemos centrarnos es en lo que hace falta para llegar al día siguiente. Puede que no estemos en condiciones de sentarnos a pensar: «¿Qué se supone que debo hacer? ¿Qué es lo que me motiva intrínsecamente?».
¡Y eso está muy bien! Pero, cuando puedas, piensa en qué otras cosas te motivan. ¿Cuándo te sientes más libre, más en paz? ¿Es cuando estás creando? ¿Cuando puedes sentarte y ayudar a los demás de alguna manera? Esa será tu motivación. Y quizá sea cuidar de tu familia o pasar tiempo con ellos. ¡Ser una influencia cariñosa y un apoyo es una gran fuente de motivación!
Esta motivación, este destello, es lo que impulsa tus decisiones y tus acciones. Saber qué es lo que te hace sentir realizado te ayudará a orientar tu toma de decisiones. Es como un código de trucos, del que hablaremos más adelante.
Las redes sociales y sus efectos
Ya hemos visto que las redes sociales influyen en nuestra salud mental. Cuando nos centramos específicamente en la actitud y la motivación, las redes sociales pueden distorsionar mucho las cosas. Y es que en un mismo espacio nos llegan muchísimas influencias.
Nuestro estado de ánimo puede verse influido por el entorno en el que nos encontramos: asimilamos información y experiencias, observamos a los demás y nos permitimos integrarnos en ese entorno. Además, las redes sociales también nos exponen a experiencias que no siempre son beneficiosas, útiles o saludables. Las plataformas de redes sociales son un microcosmos de lo que ocurre en cualquier parte del mundo. Y siempre hay personas que son serviciales y positivas, y otras que no lo son.
Ves a gente que, aparentemente, hace lo mismo que tú, pero mejor y más rápido. Hay gente que hace muchas cosas, y de repente puedes sentir que tú no haces lo suficiente. Quizá ves a otro creador haciendo los vídeos que te gustaría hacer, trabajando con un presupuesto mayor o con un equipo más caro, o simplemente ganando más seguidores. O simplemente empiezas a pensar que tus visualizaciones, tu calendario, lo que sea, no es suficiente.
Todo esto puede afectar a tu estado de ánimo o a tu motivación. Todo esto contribuye a que pierdas el interés, a que te sientas agotado y, en general, a que pierdas la pasión por la creación de contenidos. No pasa nada, nos pasa a todos.
Así que, sin más preámbulos, veamos cómo puedes darte cuenta de cuándo se avecina y cómo puedes combatirlo.
Cómo controlar tu M&M
Una de las primeras preguntas que le hicimos a Nisaa fue cómo recuperarse rápidamente del agotamiento o de otras emociones estresantes que suelen acompañar al uso de las redes sociales. Nos alegra mucho poder decirte que hay algunas cosas sencillas que puedes hacer cuando notes que te estás quedando sin motivación o que las emociones te están superando. ¡Y todas ellas son gratis!
Pregúntate a ti mismo...
Tómate siempre un momento para hacer balance. Analiza lo que piensas y sientes cuando te sientes abrumado y busca formas de salir de esa situación. En concreto, fíjate en la actividad o el acontecimiento que se produce antes o mientras experimentas esa emoción. Ya sea una sensación fugaz y desagradable o algo que lleva tiempo persistiendo. Siempre hay una causa para lo que sientes, y si puedes abordar la causa, podrás realmente calmar ese sentimiento. Así que, cuando empieces a sentir ansiedad o a sentirte abrumado, haz una pausa y hazte algunas preguntas.
Presta atención a tu mente, tu cuerpo y tu alma. Pregúntate: ¿cómo me está afectando esta experiencia? ¿Es una experiencia positiva? ¿Me siento bien al respecto? ¿Cómo lo percibo físicamente? ¿Me resuena? ¿Me siento en sintonía con ello? Esa es una forma sencilla de responder a la pregunta sin tener que profundizar demasiado.
Esto también se aplica a cualquier oportunidad nueva o inesperada. Aunque a menudo oímos que debemos aprovechar todas las oportunidades y arriesgarnos siempre que podamos, no siempre son la mejor opción. Y aprovechar esas oportunidades equivocadas puede provocar frustración, sobrecargarse de trabajo o, en el peor de los casos, el agotamiento.
Así que, cuando te sientas abrumado o te enfrentes a la decisión de asumir más responsabilidades, haz una pausa y pregúntate: ¿es esto positivo? ¿Cómo me hace sentir? ¿Está en consonancia con lo que quiero? Aunque sobre el papel parezca productivo y positivo, reflexiona sobre cómo te hace sentir llevarlo a cabo.
Respira hondo
Si solo necesitas calmarte o volver a centrarte, prueba a hacer un ejercicio de respiración. ¡O monta una pequeña fiesta de baile! Quizás incluso puedas levantarte de tu sitio y repetirte algunas afirmaciones positivas. Son soluciones rápidas (y puede que necesites algo de tiempo para encontrar una solución duradera), pero pueden ayudarte a sacudirte el polvo y seguir adelante.
Si estás perdiendo la motivación, o te sientes confundido, o sea lo que sea, puedes optar por sumergirte en una experiencia que abarque mente, cuerpo y emociones. Esto consiste en ponerte delante del espejo, mirarte a los ojos y recitar afirmaciones poderosas con gran intensidad emocional. Incluso puedes incluir acciones como saltar, levantar las manos, como si estuvieras gritando. ¡Baila también!
Esto nos saca de ese estado, nos distrae de la experiencia actual que está provocando esas emociones negativas y aumenta los niveles de endorfinas. Levantarse y moverse (y hacer cosas que te den energía) te hace sentir más feliz. Es ciencia. Y forma parte de la historia del cine. «El ejercicio libera endorfinas. Las endorfinas te hacen feliz. La gente feliz no mata a sus maridos, sencillamente no lo hace».
Si tienes tiempo
Aunque Nisaa nos explicó con gusto estos trucos rápidos, no dudó en decirnos que las mejores soluciones requieren un poco más de tiempo. No hace falta que te pongas con ello ahora mismo. Puedes tenerlos en cuenta hasta que, con el tiempo, tengas tiempo para sentarte a ello y hacerlo bien.
Quién, qué y por qué
Un truco muy útil es averiguar cuál es tu motivación. ¿Por qué quieres hacer esto? ¿Qué es lo que te gusta de ello? También es importante saber quién eres. ¿Cuáles son tus valores y principios? ¿Qué es importante para ti, cuáles son los elementos fundamentales de tu identidad? Cada vez que te enfrentes a decisiones o situaciones difíciles, y a emociones desagradables que te hagan sentir mal, saber quién eres y qué es lo que quieres (o por qué estás haciendo esto) puede ayudarte a evaluar de forma eficaz lo que estás haciendo y sintiendo.
Las visiones, los valores y los objetivos de una persona le ayudan a saber quién es, por qué existe y cómo cree que debe vivir su vida en el mundo. Si se cuenta con esa base, a veces resulta sencillo decidir si participar o no en algo.
¿Esta experiencia y lo que te hace pensar y sentir concuerdan con tu identidad? ¿Con tu visión, tus valores y tus objetivos? Si no es así, lo siguiente es identificar los factores que están en tus manos para cambiar tu situación o experiencia y, a continuación, decidir cuándo vas a empezar a poner en práctica el comportamiento necesario para lograrlo.
Tener una idea clara de quién eres, qué quieres hacer y por qué te encanta hacerlo es como tener un interruptor de apagado rápido. Si te encuentras en un momento abrumador o tienes que tomar una decisión, haz una pausa y evalúa si eso concuerda con tu identidad y con tus objetivos.
Cambio de perspectiva
Otro rasgo distintivo del método de Nisaa es el cambio de mentalidad. Tiene sentido: los pensamientos nos controlan, literalmente, y si hay algo que no te beneficia en tu forma de pensar, es probable que haya algo que no te ayude en tus pensamientos. Y si hay algo que no te beneficia en tus pensamientos, es probable que haya muchas otras cosas que estén empezando a cambiar.
Tenemos pensamientos, tenemos sentimientos y, además, tenemos comportamientos. La cuestión es que los tres se influyen mutuamente. Nuestros pensamientos influyen en nuestros sentimientos, y los sentimientos suelen determinar nuestro comportamiento.
Y, seamos sinceros, a todos nos cuesta lidiar con esos pensamientos negativos. Todos caemos en espirales negativas y empezamos a decirnos cosas desagradables a nosotros mismos. Pero nuestros pensamientos son una de las cosas sobre las que tenemos cierto control. Aunque surjan en nuestra mente de forma espontánea, podemos reconocerlos y cambiarlos.
Lo único sobre lo que tenemos control y que tiene un impacto significativo en muchas personas es cambiar nuestra forma de pensar. Si te das cuenta de lo que estás pensando, hay dos estrategias sencillas que puedes aplicar. La primera: ¿Qué estoy pensando en este momento? Y luego: ¿Me ayuda? ¿Se ajusta a la realidad? ¿Coincide con lo que digo que quiero?
Una vez que hayas identificado que un pensamiento es negativo, no te ayuda y no concuerda con lo que quieres, contrarréstalo.
Contrarréstalo
Contrarresto mis pensamientos con ideas que se ajustan a todas esas categorías para mí. Así que, si cambio mi forma de pensar, puedo cambiar cómo me siento: puedo pasar de no sentirme motivado a sentirme más motivado y pasar a la acción. Toma nota de tus pensamientos y luego utiliza afirmaciones contrarias para cambiar tu forma de pensar.
A veces basta con hacer una pausa y tranquilizarse a uno mismo. Pero si empiezas a notar un patrón o una rutina de pensamientos negativos, dedica un poco de tiempo a pensar en argumentos contrarios. Tomemos como ejemplo «a nadie le gustan mis vídeos, soy un mal creador». Una respuesta contraria podría ser «¡Todavía estoy aprendiendo sobre la creación de contenido, puede llevarme algún tiempo encontrar a mi público ideal!» O «No hice esto para ser famoso: lo hice porque crear me hace sentir vivo».
Elabora algunas frases de respuesta y, la próxima vez que notes que tus pensamientos se descontrolan o te resultan contraproducentes, recítalas. Presenta las pruebas que respaldan tus verdaderas frases de respuesta para desmontar esos pensamientos inútiles y contraproducentes. Si prefieres otra estrategia, identifica ese patrón inútil y ponlo de manifiesto mientras rebates los pensamientos contraproducentes. ¡Te sorprenderá lo mucho que ayuda!
Analiza tus objetivos
Nisaa lo ha expresado mejor de lo que nosotros jamás podríamos (lo cual no sorprende a nadie), así que dejaremos que sea ella quien lo explique en un momento. Pero este siguiente artículo sirve para que analices tus objetivos y tus ambiciones y te asegures de que son realmente tuyos. Como dijimos antes, nuestra mentalidad puede verse influida por muchos otros factores. Nuestra mentalidad afecta a todo lo que nos rodea, incluso a lo que creemos que queremos.
Practica la introspección y la autorreflexión, y realiza un trabajo de identidad para reconocer que algunos de los objetivos que tienes podrían no ser realmente los tuyos. Puede que sean objetivos que te han sido transmitidos, cosas que crees que debes hacer o que otras personas te han dicho que debes hacer. Por lo tanto, si identificas que los objetivos que tienes no son realmente los tuyos, entonces elaborar un plan sobre cómo acercarte a cuáles son tus objetivos sería un proceso a largo plazo y una respuesta más extensa.
En serio, ¿cuántas veces nos damos cuenta de que algo pequeño que queremos o creemos necesitar no es más que influencia y presión social? Es parte de la naturaleza humana querer complacer a los demás, ¡así que, por supuesto, adaptamos nuestros objetivos y sueños para que se ajusten a ellos! Cuando sientas que algo no encaja o simplemente no te parece bien, siéntate a analizar qué es lo que quieres y por qué lo quieres. Si piensas «Tengo que quererlo porque siento que lo necesito» o te das cuenta de que no estás seguro de por qué quieres eso, tal vez sea hora de dejarlo de lado.
Encuentra formas de cuidarte
Sea cual sea la etapa en la que te encuentres, ¡es buena idea buscar formas de cuidarte! Cualquier cosa que te haga reflexionar sobre cómo te sientes y qué piensas es positiva. Nisaa lo hace a diario, y utiliza más de un método para conectar con sus pensamientos y sentimientos.
Lleva un diario
Sí, sabemos que todos estáis resoplando. ¡Pero escuchadnos! Los diarios (ya sean en papel, digitales o como mejor os vaya) son una forma fantástica de conectar con lo que sentís y profundizar de verdad en ello.
Llevar un diario, aunque sea durante un periodo de tiempo concreto y por motivos específicos, puede ayudar a las personas a identificar qué factores influyen en su experiencia en ese momento. Puedes llegar a darte cuenta de que tienes creencias erróneas que están afectando a tu experiencia. Tienes patrones de pensamiento negativos que están aflorando. Quizás te des cuenta de que estás atravesando retos importantes en este momento y sigues utilizando las mismas estrategias y herramientas de afrontamiento de siempre, que ya no resultan tan eficaces.
Puedes llevar un diario dedicado específicamente a las redes sociales. Haz listas de lo que sientes o piensas. Intenta procesar los sentimientos desagradables o las malas experiencias y encontrar soluciones. O simplemente déjalos ir y sácalos de tu cabeza. Si realmente te cuesta mucho, busca a alguien a quien «escribirle». Ser capaz de plasmar los pensamientos en palabras puede hacer que sean más fáciles de asimilar. Y tener a alguien a quien escribirle (o encontrar el formato que mejor te funcione) hace que sea más fácil plasmarlos.
Momentos de mindfulness
Una forma fantástica de conectar con tus pensamientos son las prácticas de respiración, como la meditación. ¡Además, es algo que a la gente o le encanta o le repugna! Pero forma parte de la rutina diaria de Nisaa y es algo que ha recomendado al equipo en varias ocasiones.
Busca un momento para dedicarte a la atención plena. La práctica diaria de hacer una pausa y darte la oportunidad de simplemente quedarte quieto y pensar: ¿qué impacto tiene lo que estás haciendo en ti mismo? Y luego, ¿cuál crees que es el impacto en los demás? Y, al hacerlo, sentirte en sintonía con lo que te propusiste hacer en un principio. Además de eso, es una forma de marcar límites. Creo que es muy fácil para quienes se dedican a crear contenido en línea dejar que todas las líneas se difuminen.
Por eso, definir claramente las horas en las que te dedicas a tu proceso creativo y a preparar proyectos, y luego establecer límites en los que te desconectas por completo o no te permites ni sacar el móvil, es una forma estupenda de encontrar el equilibrio.
Tanto si practicas la meditación como si simplemente te sientas a reflexionar, dedicar un rato a hacer una pausa y averiguar qué sientes o cómo te sientes resulta muy útil para el proceso. Este tipo de práctica también puede ayudarte a encontrar esos «contrapesos» de los que hablábamos antes.
¿Cómo sé si lo he conseguido?
Entre los síntomas habituales del agotamiento se encuentran el agotamiento mental, emocional y físico, la disminución del rendimiento, la reducción de la empatía y la falta de interés por las actividades, incluidas aquellas que antes te gustaban. La mayoría de las personas, cuando llegan al agotamiento con respecto a algo, simplemente dejan de hacerlo, o siguen haciéndolo a pesar de sentirse muy mal.
«Pero, equipo de Clapper y Nisaa», diréis, «¡las redes sociales son mi vía de escape! ¡Me encanta usarlas! ¡Es mi forma de cuidarme!». Todo eso está muy bien; ninguno de los dos te estamos diciendo que dejes de hacerlo. De hecho, si las usas para relajarte, ¡queremos que siga siendo así! A veces, lo que más nos gusta nos agota o nos hace sentir cosas. Puedes amar algo y aun así admitir que tiene un efecto negativo en ti.
Me gustaría tener una conversación y pedirles que describieran lo que sienten. Si dices que te sientes vacío o estancado —cualquiera de esas cosas—, me interesaría saber si disfrutas o no de esa experiencia. Si disfrutas de la experiencia que estás viviendo, ¿cómo podemos ayudarte a tener más de eso? Y si no la disfrutas del todo, ¿cómo podemos ayudarte a ponerle fin? Así pues, la creación de contenido, el trabajo que se está realizando, podría formar parte del autocuidado. Claro, hay cosas que disfrutamos haciendo y que podríamos identificar como parte de la práctica del autocuidado. Al mismo tiempo, parece que nos está proporcionando recursos internos para tener una práctica de recarga.
Puedes crear contenido como parte de tu cuidado personal o porque te encanta, pero reflexiona sobre cómo te hace sentir realmente el hecho de crearlo. Si sientes que te está agotando más de lo que te aporta o que te está quitando recursos que quizá no quieras dedicar, entonces es hora de replanteártelo.
Reflexiones finales
Le preguntamos a Nisaa cómo se mantiene motivada para seguir creando contenido a pesar de estar tan ocupada en su vida personal y profesional. Su respuesta refleja a la perfección todos los consejos que nos daría.
Esto me lleva de nuevo a lo que comentaba antes sobre responder a las grandes preguntas de la vida: por qué existo y cómo creo que debo estar presente en el mundo. Creo que mi propósito no cambia. Mi propósito es amar y servir, y la forma en que eso se manifiesta ha variado a lo largo de mi vida en cuanto a métodos, estrategias y diferentes formas de expresión.
Nisaa sabe cuál es su motivación y cuál es su propósito. Ha utilizado esto para guiar cada decisión que ha tomado, y eso le ha facilitado aceptar o rechazar oportunidades. Quizás crear una presencia en las redes sociales le suponga más horas de trabajo o más responsabilidades. Pero le ayuda a alcanzar su propósito de servir y ayudar a los demás. Y vaya si cumple con ese propósito.
Puedes seguir a Nisaa en Clapper @NisaaRobinson. En sus publicaciones comparte consejos sobre mentalidad y motivación, y ofrece aún más contenido como parte de sus niveles de Clapper Fam. Nos encanta verla aparecer en su «Para ti», y su presencia en pantalla resulta tranquilizadora por sí misma. Si quieres saber más sobre su trabajo, visita su página web.